产后恢复身材必做的运动

博天堂918

2018-11-07

  产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环▓▓,促进子宫恢复▓▓,保持健美的体型和良好的体质▓▓,产后应做保健体操。

  正常顺产者▓,分娩24小时后可以下床活动▓▓,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异▓▓▓,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟▓▓。   ①深呼吸运动:仰卧位▓▓,双腿伸直▓,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部▓,腰部紧贴着床▓▓,然后慢慢地呼气▓。   ②举头运动:仰卧位▓,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部▓,然后放下,全身保持原状。

  ③上肢运动:仰卧位▓▓,两手伸直举向头部,放下。

  ④举腿运动:仰卧▓,两臂伸直放于身旁▓▓,两腿轮流上举和并举▓,举时须与身体保持直角▓,该运动有利于腹肌力量的加强▓。

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